【筋トレもOK!?】身体に無理のない夜勤明けの過ごし方

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こんにちわ。

休日の午後の憂鬱ライターのひろやです。

突然ですが皆さん、
夜勤明けはどのような過ごし方をしていますか?

夜勤を終える頃には身体はへとへと。
帰ったらすぐ横になって寝てしまう。

なんて風に普段では考えられない位の時間を寝て過ごしている人も
多いのではないでしょうか?

眠気と疲れがたまりまくっているからこそ、
昼間だろうが気持ちよ~く寝れて・・・。

この夜勤明けの過ごし方が最高!ああ、幸せ!

そんなわけがありません。

確かにそういった夜勤明けの過ごし方も悪くないです。

しかし、夜勤明けの一日を寝て過ごしてしまうという勿体無さ。

「夜勤明けだから」を言い訳にするのはもうやめて、
最高な夜勤明けを過ごす努力を始めましょう!

夜勤明けで寝ない方法!少しだけ仮眠!

夜勤明けでまず始めにするべきことは、
寝ないで頑張った身体を1~3時間程度の睡眠で休めてあげることです!

冒頭では夜勤明けで長時間寝る事を否定しましたが、少しの睡眠は必要なものです。

夜勤明けの過ごし方は寝ないで起き続けるのが当たり前。

そんな事を言ってるあなたは、

完全に頭が狂っている状態です。

眠いときには眠る。
適度な睡眠をとって起きる。

これが当たり前な1日の過ごし方でしょう!

無理して起きていても、良い事なんてありません。
わざわざ自分の身体を追い込み続けて・・・。

修行僧なんですか?

そう問いかけられてもおかしくないレベルですよ。

しかしながら、じゃぁ夜勤明けだから仕方ないよね。
といって1日中寝続けてしまっても、
昼夜逆転になり体内時計をぶっ壊してしまうのでオススメできません。

なので夜勤明けのベストな過ごし方としては

1.残業はせずにできるだけはやく帰宅。
2.お風呂(湯船につかる)に入って身体をリラックス。
3.1~3時間程度の睡眠を取る。

をして、一旦身体を休めてあげましょう!

寝すぎないように注意!

はじめのうちは1~3時間程度の仮眠では、

「全然寝たりない!」

「これなら寝ないほうがましだ!」

と感じるでしょうが、

昼夜逆転防止の為にも、夜勤明けを無駄にしちゃわない為にも、
がんばって、目覚める癖をつけましょう!

1~3時間程度の仮眠だけなら、夜もしっかり寝れますから!

筆者は夜勤明けの仮眠が身体に癖づくまでに2週間ほどかかりましたが、

今では夜勤明けの昼過ぎからは筋トレができるし、夜もしっかり寝れて、夜勤明けが幸せです!

夜勤明けの過ごし方!アウトドア派!

応募資格ゲット.jpg

はい!夜勤明けでお風呂に入り、睡眠もしっかりとって、
寝すぎないで昼過ぎに目覚める事ができたら、

自分のやりたい事して幸せに過ごしましょう!

できればストレス発散になるようなものがいいです!

私なりの夜勤明けの過ごし方をいくつか紹介しておきますね。
寝ないでこれをすると、とても身体に悪いので、
絶対に仮眠を取ってから行って下さいね・・・!

筋肉トレーニング

夜勤明けの過ごし方で私が一番よくやっているのが筋トレです!笑

友達の少ない私は、夜勤明けでやりたい事なんて
ぶっちゃけないわ!ってなる日が多いので・・・。

近くの公園にでかけたり、
筋肉トレーニング器具を買って、夜勤明けは筋トレに励んでいます!

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ジム通い

筋トレと同じような感じですが・・・。笑
いつもやり始めてみるけど、筋トレは継続できないって人にはジムがとってもオススメです!

一人で黙々と家でやる筋トレに比べて、
ジムに行けば色々な筋トレ方法をしている人達がいて刺激になるはずです!

プールやヨガスタジオがあるジムなんかだと、
筋トレ以外にも健康維持の為の軽い運動やストレッチまで色々とできますし!!

同じジムに通っていると話しかけられたりして、ジム仲間ができることも!

岩盤浴

夜勤明けに岩盤浴、最高ですよね!!

このブログの相方しょーきも、岩盤浴が好きすぎて岩盤浴愛が溢れた記事を書いていましたが。笑

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岩盤浴って座っているだけで汗がかけるし、
漫画も読めるしで、気軽にデトックス効果を楽しめるんですよ!

岩盤浴の岩の種類にもよっても、色々と違った効能があるみたいです!
遠赤外線効果がなんちゃらかんちゃらっていってますし!(効果の程はよくわかりませんが)

他の夜勤明けの人達と行ってもいいですよね!かなりオススメですよ!

ボルダリング

ボルダリングって知ってますか?

ロッククライミングは岩を登るやつですが、

ボルダリングは壁に備え付けられた
ホールドという色々な形の突起物?くぼみ?を利用して壁を登っていくスポーツです。

なぜボルダリングがオススメなのかというと、
サッカーやテニスなどと違って、完全に一人で楽しめるスポーツだからです!

夜勤明けは時間帯的にもなかなか友達との予定を合わせにくいですよね。
運動したいけどできない・・・。
ジョギングやランニングは定番だし・・・。
そんなふうに思っている人は是非とも一度お試しください!!

夜勤明けの過ごし方!インドア派!

イオンで映画を観る

え?

イオン限定!?

はい。イオン限定です。←

イオンさえあればもう他に何もいらないってくらい、私はイオンラブなんです。

夜勤明けは大抵、近所の大きなイオンにいます。

大きなイオンには大抵、映画館がついていますね。

映画大好きな私にとっては天国ともいえるイオンの映画館。

だってめちゃくちゃキレイじゃないですか。

そんでもってIMAXとかいう特大スクリーンで観れて、
椅子が動いたり、音響が半端なく心躍らせてくれたり。

夜勤明けで映画なんて寝てしまう!
って人でも、最後まで寝ないで観ることができるでしょう!

もうね。毎日でも通いたい位です。
絶対に一度は行ってみて下さい!!

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ショッピング

服を買うもよし、家具を買うもよし、雑貨を買うもよし。

お金を使うことがストレス発散になるって人は意外と多いようですね!

使いすぎには要注意ですが、
寝ないで働いた自分へご褒美として何か買ってあげてもいいですね。

お部屋を大掃除!

夜勤明けで部屋を掃除すると結構はかどります!!

夜勤明けの時間帯って友達は普通に仕事してたりするので、
遊びに行こう!なんて誘惑がくることもなく黙々と部屋の掃除に専念できるんです!

普段はまとまった時間がなくて、
掃除できていない場所とかを掃除してみると良いですね!

DVDを見て過ごす。

まぁ映画と似たようなものですが、

私の場合だと海外ドラマも大好きなので、

夜勤明けに数時間かけて一気に何話も観たりしています!

休みの日とかをず~~とDVDを観ながら過ごしていると、
なんかもったいない気がしますが、夜勤明けはそんな罪悪感もなく幸せに観れますよ^^笑

夜勤明けの過ごし方!連休派!

夜勤明けの次の日が休みという方であれば、
そのまま一泊旅行なんかに出かけるっていうのも全然ありですね!

友達とどこかへ一泊旅行っていうのも楽しそうですが、
どちらかといえば一人旅の方がオススメです!

夜勤明けは身体も疲れているし、脳も疲れているので、
誰かに合わせて過ごさなきゃいけない旅行より、

気軽に一人でぶらぶら~として旅館に泊まって、自由に帰る!
といった感じに過ごせたほうがいいと思います!

楽しい事やストレス発散になることは人それぞれ!

自分なりの楽しいや、ストレス発散になる過ごし方でゆっくりしちゃいましょう!

夜勤明けの夜はいつも通り寝る

帰宅してから一度仮眠をしたとはいえ、
昼から行動をしていれば疲れや眠気が普通なら夜に表れるはず。

にも関わらず前日の夜勤で夜中ずっと起きていたせいか、
夜になってもなかなか眠たくならないという状態は、
夜勤経験者にとっては珍しくないですよね。

 

職業病って半端ない。

たとえ眠くならなかったとしても夜になり、
いつもの寝る時間になったら

横になって目を閉じて、眠るように努力しましょう。

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次の日の朝、いつも通りの時間に起きるように意識すれば
夜勤で崩れた体内時計は完全に整っているはず!

その一日もしっかりと元気に過ごすことができるでしょう!

意外と夜勤って時間が有効活用できて幸せなのでは?

とか思えてくるかもしれません!!

この過ごし方のメリット

謳歌.jpg

夜勤明けで寝ないで無理して行動するより、

身体を休める程度の仮眠をとってから行動するほうが、

絶対に元気に楽しめます。

生活リズムが狂いがちな夜勤ですが、

ここまでの夜勤明けの過ごし方と

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などの記事を参考にしてもらえれば、
それほど生活リズムを崩す事なく
辛くない夜勤、幸せな夜勤明けを経験する事ができるでしょう。

介護士さん、看護士さん、工場夜勤の方など、

夜勤明けの過ごし方で悩んでいる方は是非一度試してみてください!

もしも、私は夜勤明けの過ごし方でこんな事をやってるよー!

ということをコメント等で教えてもらえたらうれしいです!

一緒に辛い夜勤業務を乗り切りましょう!

最後まで閲覧ありがとうございました!

夜勤経験者の方にはこちらの記事もオススメです!

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~今日の迷言~

続かなかった筋トレが、夜勤明けの日だけはなぜか続く。脳が狂って逆に正常。

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ABOUTこの記事をかいた人

生年月日1992年2月23日。
人付きあいが苦手で、相手が何を考えているかわからないという不安から、人と話すときは目を合わせたりすることができなかった子供時代。家庭の事情により対人恐怖症が悪化。学生時代も対人恐怖症は続いていたが、恋人ができたおかげで徐々に対人恐怖症も改善。
その頃のバイトの帰り道で、倒れている老人を見つけお家までおんぶしていった経験から介護士になるという道を志す。
恋人との別れ(浮気される)により木製のベッドに「死」という文字を爪で彫り続けるほどの狂いっぷりを発揮。失恋の絶望を味わう。より一層人を信じれなくなる。傷心のまま介護の専門学校へ入学。
優しい人間ばかりの介護学生達。その優しさのおかげで心の傷から復活。この頃の周りの人間に多く助けられた経験から「人に優しく楽しく生きる」という事を心に誓う。
その後、国家資格である介護福祉士を取得し、老人保健施設に就職。
現在介護歴5年目になる映画鑑賞・小説・スポーツ・スノボー・飲み会が趣味の満24歳。
負けず嫌いなので、何事も真剣に全力で。がモットーです。
Twitterアカウント https://twitter.com/kameshimehiroya