【介護士】眠たくて辛い夜勤を乗り切る3つの攻略法

スポンサードリンク

介護士として働く上で多くの人が覚悟しなくてはならないのが

なが~くつらい夜勤。

眠気に襲われたり、ふらふらで働いたりと
本来寝ているはずの夜中に働く疲労感は計り知れないもの。

実際に夜勤を経験している方にとっては、
夜勤をどう楽に乗り切るのかを常に考える事でしょう。

そこで夜勤経験者の意見や、
私が実際にやってみて確実に効果があった対策を
紹介していきたいと思います。

夜勤後の辛さ軽減をしたい方は、
こちらの身体に無理のない夜勤明けの効率的な過ごし方を参考にどうぞ☆

夜勤前には少しの仮眠

起きれない男

夜勤前の「寝だめ」ばNG

夜勤前に「寝だめ」をしようと必要以上に眠ることは、かえって睡眠を浅くしてしまいます。

睡眠不足の時にいつもより長く寝ることで疲労が回復することがありますが、寝だめをすると逆に身体が疲れることがあります。

勤務前までに十分に睡眠がとれなかった場合は、勤務開始前に2時間程度の仮眠をとることをオススメします。
引用元:介護のお仕事研究所

私の場合、夜勤前の寝ダメを行った結果
眠気が慢性的に続くという、
完全に逆効果な事態を招いてしまいました・・・。

いつも通り朝起きて、軽く体をやすめる程度に
昼間に1~2時間ほど眠るのがベストなようです。

夜勤中、手の空いた時に目をつぶる

IMG00593

目をつぶって5分間何も考えない
この方法は仮眠がない方、出来ない方におススメです。
何も考えずに5分間、脳を休めるだけでも自然と体が目覚めてきます。
「良く寝た!」と自分に言い聞かせてみましょう。
引用元:介護のお仕事研究所

この方法は私も夜勤中に毎回実施していますが、
両目閉じると寝てしまいそうな場合は、
片目ずつ数分閉じる作戦でも効果的。

眠気を感じだした段階でやっておくと
眠気の悪化を防ぐ事ができるでしょう。

仮眠休憩はとりあえず横になる

畳

私も眠れません。家だとしっかり仮眠も熟睡もしてしまいますけど。

電車も歯医者も眠ってしまうのですが、、夜勤の仮眠は眠れたためしがないのです。緊張してるのだと思います。
でも横になって目を閉じてるだけでも休まるので、横になります。
引用元:看護roo! 夜勤の仮眠

仮眠休憩でなかなか寝れない。という悩みを抱える人は多いようですね。
私は仮眠休憩が2時間あるのに、寝つきの悪さから全く寝れません。

普通に眠れる方でも、「緊張のせいかあまり寝れない」
というのはよく耳にします。
そんな方は仮眠の少し前に寝る前のカモミールジャーマンで紹介した、
リラックス効果があり緊張した心を癒すのに効果抜群な、
カモミールジャーマンティーを飲むと良いかもしれませんね。

でも2時間横になって体を休めるだけでも、
起きてるのに比べたら体のだるさ加減がかなり変わってきます。

まとめ

・夜勤前には1~2時間程度の仮眠をする。
・仮眠休憩ではしっかりと横になって目を閉じ、体を休める。
・夜勤中は目を閉じるだけで眠気がかるくなる。

夜勤が眠たくて辛いと思っている方、
この簡単にできる夜勤の辛さ軽減方法を
ぜひ一度試してみてはいかかでしょうか。

スポンサードリンク

ABOUTこの記事をかいた人

生年月日1992年2月23日。
人付きあいが苦手で、相手が何を考えているかわからないという不安から、人と話すときは目を合わせたりすることができなかった子供時代。家庭の事情により対人恐怖症が悪化。学生時代も対人恐怖症は続いていたが、恋人ができたおかげで徐々に対人恐怖症も改善。
その頃のバイトの帰り道で、倒れている老人を見つけお家までおんぶしていった経験から介護士になるという道を志す。
恋人との別れ(浮気される)により木製のベッドに「死」という文字を爪で彫り続けるほどの狂いっぷりを発揮。失恋の絶望を味わう。より一層人を信じれなくなる。傷心のまま介護の専門学校へ入学。
優しい人間ばかりの介護学生達。その優しさのおかげで心の傷から復活。この頃の周りの人間に多く助けられた経験から「人に優しく楽しく生きる」という事を心に誓う。
その後、国家資格である介護福祉士を取得し、老人保健施設に就職。
現在介護歴5年目になる映画鑑賞・小説・スポーツ・スノボー・飲み会が趣味の満24歳。
負けず嫌いなので、何事も真剣に全力で。がモットーです。
Twitterアカウント https://twitter.com/kameshimehiroya