【現代の魔法】深呼吸を続けること3ヶ月

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『仕事で少しでもミスをするとたちまちパニックになり、その後の対応が雑になってしまう…』
『人前で発表する場面で頭が真っ白になり挙動が不自然になってしまう…』
(周りから見て、緊張していることを悟られることにひどく嫌悪感を抱く)
『緊張する場面の数日前から憂鬱でたまらず、眠ることすらままならない…』
『週の初めや週終わりの仕事の集中力が欠けていると感じる…』

…私はまさに、上記に挙げた人物です

しかし、息を深く吸って息を深く吐く。たったこれだけのことを3ヶ月間続けることで人生が!180度とまでは言わないものの90度変わることはできたと確信しております

現代のマザーテレサことしょーきは是非ともこの効果を皆さんに体感して頂きたく、記事に起こそうと決意しました

正しい深呼吸の方法って結局何?

私は、2泊3日の寺修行に行ったことがあるのですが(一人寂しく)、そこで深呼吸の方法を学ぶことができました
そこでの学びや体感によって得た正しい深呼吸の方法とは、<背筋を伸ばし深い呼吸をする>ことです

ここで私が言えるアドバイスはただ一つ。とにかく呼吸に時間をかけること

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以下で深呼吸の実践を行うので、皆さんも息を吐き切った状態から文章通りに行ってみてください

お勧めの音楽を載せておきます

深呼吸の方法①
・鼻からゆっくりと息を吸う
~ここから先の文章はゆっくりと鼻呼吸をしながら読んでいる想定で書いています。この文章を読み終わるまで鼻呼吸を続けてください。人は1分間に大体400~600文字を読むことができると言われています。ここに入力している文字の数は180文字程度。約20秒間で読める量となっています。この文章が終わって口から息を吐く番になっても一気に放出してはいけませんよ~

深呼吸の方法②
・口からゆっくりと息を吐く
~深呼吸の方法①、お疲れ様でした。今まさにあなたは吸いすぎてパンパンになった身体の空気を抜いているところだと思います。どうでしょう?脳が痺れるようなそんな感覚、味わっているのではないでしょうか。この感覚は私も初めて深呼吸を意識してやり出すようになってから知りました。この文章が終わった後も、記事を読み終えるまでは深呼吸の方法①~②を繰り返してみてください。きっと「深呼吸悪くないなぁ」って思えますよ~

これが深呼吸です。お腹に空気をためるイメージを持ちながら深呼吸をするとよりリラックスができます。また、立った状態、座った状態、寝転がった状態。そのどの状態でも深呼吸は行える便利技です

絶賛する深呼吸の効果とはなんぞ!?

「深呼吸を続けたほうがいいことは知っているけれど、どうしても長続きしない…」。私自身もそうで、今まで深呼吸の効果を知らずにどれだけの時間、勿体無いことをしてきたか…

そこで「私」が感じている効果で、特にありがたみを感じることについて挙げさせていただきます。

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1.もはや引くレベルの気持ちの切り替え

これは深呼吸の効果の中でもド定番で、誰でも知っていると思います。ゆ~っくりとした深呼吸をすることで、気持ちの切り替わりの早さが変わります

私は会社でよく叱られるのですが(テヘ)、深呼吸を行うようになってからの現在と、深呼吸を行う前までとでは自分でも分かるくらいに、気持ちの切り替えが早くなりました

言うなれば、叱られてトイレに小便をしに行き、白いタイルを見つめながら用を足しつつ深呼吸を行うことで、仕事部屋の扉を開けるさいの重圧感が30%(体感)軽減されます

いつまでもくよくよして、次の仕事にも支障をきたしていませんか?
気持ちの切り替えの方法は人それぞれ、様々な手法がありますが、1つでも多く覚えておいて損は絶対ないです!

2.悩めかしい腸を物理的に刺激

息を吸ってお腹を膨らませることで、腸が刺激され便の悩みに凄くイイのです!
私は元より頻尿になったことはあるものの便秘になったことはなく、その辛さを知らないため、便秘が解消されるよ!と公言はできませんが、便にまつわる体験談が複数個あります

それは、どれも深呼吸し始めて急にお腹がゴロゴロとなり、公共の場で困った記憶ばかりですが…

3.人生が楽しくなっちゃう

食べ終わった後の皿が水に浸かってなくて汚れが取れない…。
前の車が青なのにスマホいじってて発信しない…。
コロコロがうまくはがれない…。
柱に足の小指をぶつける…。
某有名寿司屋の寿司に爪楊枝のこけし部分が入ってる…。

深呼吸を知る前の私だったら、都度イライライライラ…。今でも瞬間的にイラっとすることはありますが、イライラと続くことはほとんどないです

これって生きていくうえで大きいことではないですか?小さいことでずっとイライラしている人、私の周りにもたくさんいますし、この記事を読んでいる人の中にもたくさんいると思います

深呼吸続けてみてください。すっごく楽になります

まとめ

いかがでしたでしょうか

現在抱えている悩みに対して、何かを信じるとか何かを購入するとか、そういったことで出費するのはやめて、「今」から始められる深呼吸を行ってください

普段からイライラしてストレスが溜まるから悩みは膨れ上がりますが、普段から深呼吸を意識して小さいことでイライラしなければ、悩みなんてのは次第になくなっていくんです

いや、ほんとうに。

ただ、悲しいかな、人は即効性にあまりにこだわります

なので、この記事を読んでくださっている方だけは、せめて、即効性にこだわらず、地道な深呼吸を試してほしいのです

あれ?深呼吸すること、忘れてませんか?

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最後までご覧いただき、ありがとうございました

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ABOUTこの記事をかいた人

1991年10月9日生まれ
小中学校と全く勉強もせずに、遊びほうけていた私。偏差値の低い高校に入学し、テストで良い点を取れるようになるも、2年生になる頃には赤点の常連に。
そんな頭と顔の悪い私が、高校2年生のときに運命の人と付き合えることに。
色々なところに旅行へ出かけ、相思相愛だと信じ込むも、彼女が浮気していることを知る。応援団の団長で1,2,3年をまとめたり、文化祭にてウォータボーイズをするなど、積極的に活動する。
遊びほうけていたためあまりにも頭が悪く、大学に行けなかったため、専門学校に入り、1日10時間勉強する環境に身を置く。初めての勉強でストレスにより頻尿になり、20歳にて初ハルンケア。24歳で初めての詐欺被害(投資詐欺)により150万円を騙し取られる

人生何とかなるなる精神で頑張りましょう!
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