夏だ!海だ!ポヨポヨだ!タダ+最短で腹筋をわる方法!

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こんにちわ。

休日の午後の憂鬱ライターのひろやです。

もう4月ですね。夏まであと数ヶ月しかありません…。
人に見せられる体じゃないからと、今年の海は諦めようとしている私。

同じ事を去年も書いていました。笑えません。

今回はそんな風に海に行けないと悩める男女の為、一日数分でできる
夏に向けて最短で腹筋をわる方法を紹介していきます。

【海に行くからダイエット・・・?】

毎日毎日、暴飲暴食を繰り返した結果、
どっかのハチミツ好きな熊みたいな腹になってしまった為、
そろそろやばいと思い、筋トレを再び始めました。

ダイエットではなく、筋トレです。(ここ重要)

海の季節になるとよく耳にするのが、ダイエットですよね。
なんとか海で水着を着ても綺麗な体に見えるように、
数ヶ月前から食事制限をかけてダイエットに励む…。

たった一日の為に。

MOTTAINAIYOOOOOOOOOOOOOOOOO!!

しかも、水着が似合う体は、
適度な筋肉と脂肪がついたひきしまった体…。
ダイエットで少し痩せたけど、
若干脂肪のついてる体ではないのです。

MATIGATTERUYOOOOOOOOOOOOOOO!!

ダイエットではなく、トレーニングをするようにしましょう!

【腹筋を割る前に】

痩せるというか、トレーニングで一番大切なのは、
どの部分をどうしたいのか、
イメージを常に持ちながら行う事です。

イメージの力はと~~~ても重要で、
ただ腹筋をする場合でも、
前側の筋肉を6つに割りたいから、腹直筋に負荷をかけている。
とイメージしながら行う事で、
体も意識的にその部分に集中して負荷をかけてくれるのです。
ここに生えてほしい!と常に願っている髪の毛は一向に生えてこず、不思議で仕方ありませんが。

なので腹筋トレーニングを始める前に軽くでいいので、
腹筋の種類や部位と、筋肉がつく仕組みを勉強してください。

【腹筋の種類】

・腹直筋
・腹斜筋
・腹横筋

【筋肉が付く仕組み】

例えばで超簡単に言うですが、

・10本の筋繊維がある。
・筋トレで強い負荷をかける。
・2本が切れる、8本で生活する。
・8本で10本分の筋繊維分を補うため強くなる。
・2本の筋繊維が復活する。
⇒筋肉が増えている

といったイメージ。

詳しく知りたい方は、わかりやすく解説してくれている
筋肉種類の早見表筋肥大の仕組みを見てくださいな。

【では本題!1日数分で腹筋をわりましょう】

筋肉が付く仕組みで書いたように、
まずは筋肉に強い負荷をかけて筋繊維をちぎりましょう

「短時間で腹筋をわる」となると、すぐ道具にたよりがちですが、
例えば腹筋ローラーなどの道具を使えば、
お金はかかりますが強い負荷を簡単にかけられるため、
毎日繰り返せば腹筋は確実にわれてくれるでしょうが、

今回はタダで最短で腹筋を割る方法を紹介する記事!
この記事通りの筋トレをすれば、そんなお金をかける必要はありません。

では、紹介していきますねー!

【腹筋トレーニング①】

 

腹直筋を鍛える為には、
背中を少しだけ浮かして、背骨が地面につくすれっすれで維持します。
これを維持できなくなるまで維持するだけ。

【腹筋トレーニング②】

 

 

腹斜筋を鍛える為には、先ほどの腹筋維持の最中に
体をひねれるだけひねります。
またもやできるだけ地面につくすれすれで維持します。
これを維持できなくなるまで維持するだけ。

【背筋トレーニング】

同じだけ背筋にも筋力をつけないと
例えば円ぱいなどのいびつな体になってしまいます。
なので背筋もセットで行いましょう。

うつぶせになり、腰に手を回し、頭をあげて維持します。
維持できなくなるまで維持するだけ。

【何回も繰り返す】

この3つを順番にできなくなるまで繰り返します。
維持できる秒数はどんどん少なくなるでしょうが
あがらなくなるまで繰り返します。

数分~十数分で限界がくることでしょう。

【まとめ】

記事を読みながら実際にこれを行ってくれた方は
腹筋が痛んでいるのでははないでしょうか?

私は、つい最近レゴランドに行ったとき、
5人の美女と一緒に写真を撮るというもてっぷりを発揮してきましたが、
この筋トレを続けていれば海でこうなる事は間違いないでしょう。
(筆者独自の考えであり、責任は負いません。)

 

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ABOUTこの記事をかいた人

生年月日1992年2月23日。 人付きあいが苦手で、相手が何を考えているかわからないという不安から、人と話すときは目を合わせたりすることができなかった子供時代。家庭の事情により対人恐怖症が悪化。学生時代も対人恐怖症は続いていたが、恋人ができたおかげで徐々に対人恐怖症も改善。 その頃のバイトの帰り道で、倒れている老人を見つけお家までおんぶしていった経験から介護士になるという道を志す。 恋人との別れ(浮気される)により木製のベッドに「死」という文字を爪で彫り続けるほどの狂いっぷりを発揮。失恋の絶望を味わう。より一層人を信じれなくなる。傷心のまま介護の専門学校へ入学。 優しい人間ばかりの介護学生達。その優しさのおかげで心の傷から復活。この頃の周りの人間に多く助けられた経験から「人に優しく楽しく生きる」という事を心に誓う。 その後、国家資格である介護福祉士を取得し、老人保健施設に就職。 現在介護歴5年目になる映画鑑賞・小説・スポーツ・スノボー・飲み会が趣味の満24歳。 負けず嫌いなので、何事も真剣に全力で。がモットーです。 Twitterアカウント https://twitter.com/kameshimehiroya