【人が怖い】人と話すのが怖い私が対人恐怖症を克服した方法

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他人が何を考えているかわからなくて怖い。

自分は周りの人から変に思われていそうで怖い。

人と話すのが苦手で、仕事の電話ですら怖い。

自分は「対人恐怖症」なのかな?

毎日が辛い、仕事にも行きたくないけど

『人が怖い』ってどう克服したらいいのか方法がわからない・・・。

こんな風に悩みを抱えている方は多いようですね。

私も人と話すのが怖くてどうしようもない一人でした。
仕事中にも関わらず人と話している時、特に何も起きていないのに
恐怖と緊張で涙が出てきた事もある私が、

「全然人見知りに見えないね。」

そう言われるようになるまでの
対人恐怖症の一時対処方法、克服方法を紹介していきたいと思います!

【対人恐怖症とは?】

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仕事もままならないくらい人が怖い?
でも仕事はできているんでしょ?どういうこと?

「対人恐怖症」っていわれてもいまいち何かわかりずらいですよね。

 

どんなものか、一応載せておきたいと思います。

対人恐怖症とは、社会不安障害や対人恐怖、社交不安症とも言われますが、人前で緊張し思うように話が出来なくなってしまうとか、顔が赤くなってしまう、人の視線が気になってしまう、といった症状で現れてくる、強迫神経症の中でも特に日本人に多く見られる心の悩みです。

日本のような集団行動を重視する社会においては、アメリカなどの個人主義の国に比べ、人間関係(対人関係)が崩れることは、社会的な死を意味するほどであり、この「社会的な死の恐怖」から対人恐怖症の症状が起こりやすくなっているのではないかと思います。

引用元:MT心理カウンセリングルーム

社会関係や人間関係に対して
過敏に反応してしまいやすく、
それらに恐怖を感じる事をいうようですね。

実は「対人恐怖症」の人は10人に1人程いるらしく、
症状だけで考えれば、日本人のほとんどの人が
対人恐怖症の症状を経験した事があるとの事。

対人恐怖に悩まされる人は以外にもようですね。

人と話すのが怖いよー!って記事を書くために、色々と調べてみて
『人が怖い』って感じる人は自分以外にも大勢いるんやなぁ。と
ちょっと安心してる自分がいます。笑

ちなみにグーグル翻訳では、
和英:「人が怖い」=「Afraid of people」
英和:「Afraid of people」=「人々を恐れる」
と出てきます。

「なんかかっこいい」から紹介しただけです。すみません。TPOをわきまえます。

【対人恐怖を感じる原因】

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対人恐怖症は、以下のような性質を持つ人がなりやすいと言われています。

神経質
感受性が高い
くよくよしやすい
自意識が強い
気を遣いやすい
慎重
内気
怖がり
真面目(生真面目)
完璧主義
頑固
子どもの頃から人見知りが激しかった等

ただ、対人恐怖症になる原因は複数の要因が関与しているため、こういった性質だけの問題とは言えません。気質、考え方、脳の働き、習慣、感覚、潜在意識など様々な要素が悪影響を及ぼしあっている状態が原因となっているのです。

引用元:対人恐怖症になる原因と症状

対人恐怖症になってしまう原因は、自分の内面的な問題も強くあるわけですね。

この他にも人に恐怖を感じるような小さな頃のトラウマ

過酷な仕事などで追い詰められるような環境に常にいたなどの

外的要因が原因になる事もあるようです。

【対人恐怖症のきっかけ・症状】

色々なサイトにすでに書いてある事を書いても仕方ないので、
私が『人が怖い』と感じるようになった体験談を書いていきたいと思います。

私は子供の頃から人と話すのが苦手でした。

人と接したくない。というわけではなく、

「他の子から僕はどう思われているのかなぁ。」
といった人からの評価を気にして、
人見知りがちになり上手に言葉が出てこない状況でした。

そんな子供時代。

靴を隠されたり(陰湿ではなく堂々と大人数で)
周りにからかわれる事が多かったせいで対人恐怖が覚醒。

内的要因と外的要因のダブルアタック^^;

周りの反応が元から気になる性格だった。
そして周りに何を言ってもからかわれる状態。
自分の言う事は軽んじて扱われる。
自分の発言に対する周り人の反応が怖い。

といった風に・・・。

そしてその後もこの感情は様々な場面で現れ続け、
誰と接する時でも、人と話すのが怖くなり、常に緊張を感じるようになりました。

対人恐怖の症状として

私は症状として、

・誰かと話すとき、人と接するのが怖いと思うほど常に手汗マックス。
・知っている人とすれ違うだけで緊張や恐れを感じる。(反応されるから)
・口が乾く、冷や汗がでる、うまく言葉が出てこない。
・対人恐怖の自分を態度を客観的に考えて余計言葉につまる。
・動機や胸を圧迫されるようなもどかしい苦しさ。

などの症状が人と接するときに出るようになってしまいました。

そんな対人恐怖症をかかえながら
毎日学校に通うのはとても辛かったです。

今思えばオンラインゲームにはまってなかったら
生きていなかったんじゃないかと思うほど辛かった。

対人恐怖で悩む子達。自殺する子達。

その気持ちが痛いほどよくわかります!
でも自殺とかしたらもったいないよ!
「そんな事今まで腐るほど言われてきてわかってるけど自殺したい。」
そう思うかもしれないけど、
同じ対人恐怖症な人間として私でよければいつでも相談に乗りますから!

人が怖いって気持ちが強すぎて、
授業中に突然吐いた私が生きていられるんだから大丈夫!

一緒に対人恐怖症を克服する方法を探していきましょう!

【克服方法1:対人恐怖症の自分と向き合う】

そんなこんなで常に人が怖い、人と話すのが恐怖でしかない。
と思いながら生きているうちに、

18歳頃、ふと思いました・・・。

「こんなに辛いのが一生続く?死のう」
「こんなに辛いのが一生続く?治そう」と。

一歩間違えたらかなり危ない状態でした^^;
あのときの自分が、対人恐怖症の克服に動き出してくれて本当に良かった。

ここからは対人恐怖症を治すため、
行った克服方法を紹介していきます。

私の場合まず、
人と話すのが怖いという感情を克服するために
2つのポイントを調べました。

1.なぜ対人恐怖症になったのか?
2.人に対して恐れや緊張をどういう時に感じるのか?

なぜ対人恐怖症になったのか?

これは対人恐怖症を克服する上でかなり重要なポイントです。

私の場合は先述したとおり、
『周りからからかわれたことがトラウマになった』
という事が原因で人と接するのが怖いと感じて、
対人恐怖症になっていきましたが、

18歳になってから考え出した事もあり、
子供の頃に起きたそのトラウマの事は忘れており、
自分がなぜ対人恐怖を感じるのかわからない状態で、
「人と話すのはなんとなく苦手だから」と思い込んでいました。

そこでノートを1冊用意し、
対人恐怖を感じたきっかけを思い出せるだけ書き出してみたことではじめて、
子供時代にからかわれた時の恐怖が主な原因だという事に気が付きました。

自分がなぜ、人が怖いと感じているのか、きっかけがわからない場合は
今すぐあなたが思い当たる対人恐怖症のきっかけをノートに書き出してみましょう!

過去の経験を思い出すことになって辛いかもしれませんが、
ノートに書き出した過去をよく見返してみてください。

もしも自分以外の人がノートに書かれた事と同じ経験をしたとして
全員が全員『人が怖い』となり、対人恐怖症になってしまうでしょうか?

そんなことはありませんよね。

たとえどれほど辛い体験をしようが、
人が怖いと感じることなく乗り切れる人もいるはずです。

私の場合も、みんなからからかわれたりする事は、
状況は違えど多くの人が経験するような事。

自分がもし
人付き合いが苦手じゃなかったら、
人見知りじゃなかったら、
例えば〇〇君ならどう感じたのかな?
例えば△△君ならどう対応したのかな?
もしかしたら自分もそう感じれた・対応できたはずじゃないかな?

ってかからかわれたりするだけ、無視されるよりマシだったじゃん!

など、過去のとらえ方を変えられたことで、なんとなく気持ちが軽くなりました。

過去は変えられませんが、自分の過去のとらえ方は変えられるはずです!!

一度自分が対人恐怖症になったきっかけと向き合ってみると、
「あの時は恐怖を感じたけど、それほど大したことじゃなかったな。人と話すのは怖いことじゃないかもしれないな。」と思えて対人恐怖を感じにくくなるかもしれませんよ!!

人が怖いとどういう時に感じるのか?

次に自分が人が怖いと感じる場面を洗い出してみました。

例えば私の場合だと、

・家族以外の人と話すのが怖い。(家族は大丈夫)
・電話で話をするのが怖い。
・飲食店で店員さんへ注文するときも怖い。
・家へきた訪問者への対応も怖い。
・インターホン越しだとそれほど怖くない。
・仕事仲間と話すのはそれほど怖くない。
・仕事相手と話すのは怖い。
・会議などで多くの人の視線が集まるのが怖い。

などなど・・・。

これをかなり細かく書き出してみたら、
ちょっとした法則が見えてきました。

私は赤の他人より、
ある程度関係性ができた人に対して恐怖を感じる事がわかったのです。

普通なら赤の他人の方が何考えているかわからなかったりして怖いって感じがしますよね。
それなのになぜか私は、

・友達の友達
・数回あったことのある会社の取引相手
・そこまで話したことのない同級生

と接する時に恐怖を感じていました。

これ、自分なりによーく考えてみたら、
子供のころからの人見知りの原因にもあった
『人が自分の事をどう思っているかが気になっているせい』だとわかりました!

赤の他人は自分のことをどう思っていようがあまり関係ない。
家族や仲の良い友人が自分のことをどう思っているかはある程度わかっている。
自分のことをどう思っているかわからない中途半端な関係性の人と接するのが怖い。

ってな感じに!!

私が対人恐怖を感じる瞬間はいつも、
人からの評価を気にしている時だったのです。

 

これがわかったことで、
自分は周りからどう思われる人間になれれば大丈夫なのか。
他人からの評価を気にしないためにはどうすればいいのか?

という事を考えれるようになりました!
ただただ人と接するのが怖い。どうしたらいいかわからない。
というような状態を堂々巡りしていた時に比べたら大きな進歩ですよね!

私の場合は『人からの評価を気にしていたせい』だとわかりましたが、
もしそういう大きな原因がわからなかったとしても、ひとつひとつ書き出した恐怖を感じる場面ごとに対策を立てていけば人への恐怖心を少しずつ減らしていけると思います!

今すぐノートに書き出して対人恐怖を克服する第一歩を踏み出しましょう!!

【克服方法2:目標を決める】

どういう風に自分が変わることができれば、
人と接するのが怖いという感情から抜け出せるかは人それぞれだと思いますが、
まずはなりたい自分目標を決めてみましょう!

私は知り合いに、
自分はこの人のように周りと接する事ができる人間になりたい!

この人のような人間だと周りから思われたい!

そう思える人がいたため、

毎回誰かと接した後、その人だったらどう返事をしたのだろう。
その人だったら自分の考えをどういう風に伝えたのだろう。
といった振り返りを常に行うようにしました。

もし目標にする人が周りにいない場合でも、
なりたい自分像を考えて、それと比べてどうなのか
考えるようにするのも良いでしょう!

もちろん、人からの評価を一切気にしない人間になる!
という目標でも十分だと思います!!

【克服方法3:挫けず努力し続ける】

ぶっちゃけ対人恐怖症は経験の蓄積です。

対人恐怖症の人に、いつからですか?と質問しても

〇月〇日〇〇時〇〇分からだよ。

と答えられる人はいないことでしょう。

主な原因はあるかもしれませんが、

恐怖や緊張を感じる機会を、重ね重ね経験した事で

人と接するときに常に恐怖を感じるような体になってしまっているだけ。

という事は人と接しても緊張や恐怖を感じない時が多くなり、

それがずっと続くようになれば逆に対人恐怖症も改善されるわけです。

幼い頃から18歳頃までずっと
対人恐怖を感じながら生きてきた私にとって、
対人恐怖症の克服は一朝一夕で成し遂げられる事ではありませんでした。

25歳になった今でも、
仕事関係の人達や友人に対して、
色々な人に対しても恐怖を感じてしまうときが時々あります。

しかし、
自分の対人恐怖症のきっかけを知り、
自分が人と接するのが怖いと感じる場面を減らしていき、
目標とする人のように周りと接する事で、
恐怖や緊張が薄れ、それを繰り返し経験した事で、以前より人が怖いと感じなくなりました。

もしあなたが人が怖いと感じているのであれば、
克服する努力を今すぐ始める事をオススメします!
遅くなればなるほど、恐怖を蓄積することになってしまいますから・・・。

【一時的な対処法】

本当に一時的な対処法なので

ここまで書いてきた克服方法をオススメしますが、

それでも原因がわからない。治らない。という人のために

毎日できる対処法を紹介します。

一時的な対処法はとにかくリラックスすることです。

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深呼吸をゆっくりと丁寧に行い、お香をたいたり、読書をしながら

何も考えないようにしてリラックスするよう心がける。

どれが効果的かは人それぞれでしょうが、

自分にあったリラックス方法を見つけだせると

少しは楽になれるかもしれませんね!

【まとめ】

人が怖いと感じてしまう方には、

何かのきっかけやそうなる心情があったはず。

自分の心の中と向き合って、

人が怖いと感じ始めた原因はなんなのか。

今も人が怖いと感じ続けている理由はなんなのか。

どうすれば人と接するときに怖いと感じなくなれるのか。

しっかり分析していく事が対人恐怖症を克服する第一歩です。

一人で解決できず悩み続けているときは、
心療内科などを受診して専門家の助けをかりましょう!

最後まで閲覧ありがとうございました!

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ABOUTこの記事をかいた人

生年月日1992年2月23日。
人付きあいが苦手で、相手が何を考えているかわからないという不安から、人と話すときは目を合わせたりすることができなかった子供時代。家庭の事情により対人恐怖症が悪化。学生時代も対人恐怖症は続いていたが、恋人ができたおかげで徐々に対人恐怖症も改善。
その頃のバイトの帰り道で、倒れている老人を見つけお家までおんぶしていった経験から介護士になるという道を志す。
恋人との別れ(浮気される)により木製のベッドに「死」という文字を爪で彫り続けるほどの狂いっぷりを発揮。失恋の絶望を味わう。より一層人を信じれなくなる。傷心のまま介護の専門学校へ入学。
優しい人間ばかりの介護学生達。その優しさのおかげで心の傷から復活。この頃の周りの人間に多く助けられた経験から「人に優しく楽しく生きる」という事を心に誓う。
その後、国家資格である介護福祉士を取得し、老人保健施設に就職。
現在介護歴5年目になる映画鑑賞・小説・スポーツ・スノボー・飲み会が趣味の満24歳。
負けず嫌いなので、何事も真剣に全力で。がモットーです。
Twitterアカウント https://twitter.com/kameshimehiroya